Suplementación para ayudarte en las pruebas físicas

Para afrontar las pruebas físicas de las oposiciones a cualquiera de las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad con un rendimiento óptimo, la suplementación puede ser un gran aliado si ya llevas una base de alimentación saludable. Los suplementos adecuados pueden ayudarte a optimizar la energía, mejorar la resistencia y favorecer una recuperación rápida entre pruebas. A continuación, te detallamos los suplementos idóneos para afrontar las pruebas físicas y cómo pueden ayudarte a superarlas con creces. Todos ellos los podéis encontrar en Prozis.

1. Suplementos Pre-Entreno

Los pre-entrenos son excelentes para aumentar la energía, concentración y rendimiento. Antes de la prueba, puedes optar por un suplemento que combine estimulantes como la cafeína y aminoácidos como la beta-alanina.

•Prozis Pre-Workout Drink: Este pre-entrenamiento contiene cafeína, beta-alanina, arginina y otros ingredientes que ayudan a mejorar el flujo sanguíneo y retrasar la fatiga muscular, ideal para pruebas de alta intensidad.

•Cafeína: Si prefieres un suplemento más simple, Prozis también ofrece cápsulas de cafeína que te proporcionarán energía y mejorarán tu concentración.

2. BCAA (Aminoácidos de Cadena Ramificada)

Los BCAA (leucina, isoleucina y valina) son ideales para prevenir el catabolismo muscular (pérdida de masa muscular) durante ejercicios prolongados e intensos. También ayudan a mejorar la recuperación y a reducir el dolor muscular.

•Prozis BCAA 2:1:1: Con la proporción de 2:1:1 (leucina: isoleucina: valina), es uno de los suplementos más comunes para mantener el músculo en condiciones de estrés físico, especialmente útil si las pruebas son extenuantes y de larga duración.

3. Carbohidratos de Rápida Absorción

Consumir carbohidratos de rápida absorción antes y durante las pruebas puede ayudarte a mantener los niveles de glucógeno muscular y proporcionar energía al instante para mantener el rendimiento en el nivel óptimo.

• Dextrosa o Maltodextrina: Estos carbohidratos en polvo son ideales para tomar unos 30 minutos antes de la prueba, combinados con agua o una bebida de electrolitos, ya que aportan energía de forma rápida y efectiva.

4. Electrolitos e Hidratación

Mantener una correcta hidratación y los electrolitos equilibrados es crucial para evitar calambres, mejorar la resistencia y mantener la energía durante toda la prueba.

• Electrolytes +: Este suplemento aporta sodio, potasio, magnesio y calcio, los electrolitos necesarios para evitar la deshidratación. Puedes tomarlo mezclado en agua antes y durante las pruebas.

5. Proteína en Polvo

La proteína es fundamental para la recuperación muscular y la reparación de tejidos, especialmente después de una prueba intensa. Una dosis de proteína de rápida absorción puede ayudarte a recuperarte rápidamente y estar listo para la siguiente prueba.

• 100% Real Whey Protein: El aislado de suero es ideal porque tiene una alta concentración de proteínas y se absorbe rápidamente. Tomarlo después de la prueba contribuirá a la reparación muscular.

6. Creatina

La creatina es uno de los suplementos más investigados y efectivos para mejorar la fuerza, la resistencia y el rendimiento en actividades de alta intensidad y corta duración, como carreras cortas o levantamiento de peso.

•Creatine Monohydrate: La creatina monohidratada ayuda a mejorar la disponibilidad de energía en los músculos y favorece el rendimiento en ejercicios de alta intensidad. Puedes tomarla diariamente con una relación de 1 gramo por kilo de peso corporal y mantenerla los días antes de la prueba para optimizar tus niveles de creatina.

Ejemplo de Rutina de Suplementación para los Días Previos y el Día de la Prueba

Días Previos:

•Creatina: 0,1gr x Kg peso corporal diarios (desayuno).

•BCAA: 5-10 g durante el entrenamiento para prevenir el catabolismo.

•Proteína Whey: 1 batido después de los entrenamientos para optimizar la recuperación muscular.

Día de la Prueba:

•Desayuno: Batido de proteínas con carbohidratos (maltodextrina o avena) y frutas.

•30 minutos antes de la prueba: Pre-entrenamiento o cafeína para mejorar la energía y concentración y Dextrosa o maltodextrina (20-30 g) para obtener una fuente rápida de carbohidratos.

Durante la prueba (si la duración es superior a una hora o se requiere mucha resistencia):

•Electrolytes + de Prozis en agua para mantener la hidratación y los niveles de electrolitos.

Post-prueba:

•Batido de proteínas + carbohidratos de rápida absorción para acelerar la recuperación muscular y reponer el glucógeno.

Recomendaciones Finales

Recuerda que los suplementos son un apoyo y no deben sustituir una alimentación equilibrada y adaptada a tus necesidades. Asimismo, es ideal que pruebes los suplementos previamente en tus entrenamientos para asegurarte de que te sientan bien y se adapten a tu rendimiento. Esto garantizará que llegues a las pruebas físicas en las mejores condiciones, aprovechando al máximo la suplementación y evitando cualquier efecto adverso inesperado.